La spiruline améliore-t-elle le sommeil ? (Étude clinique)

La spiruline est souvent mise en avant pour la vitalité, mais quel est son impact réel sur la santé mentale et les troubles du sommeil ? Un essai clinique récent a analysé les effets d’une supplémentation chez des personnes souffrant de dépression.

Résumé rapide

Dans cet essai contrôlé randomisé de 8 semaines mené auprès de 66 participants atteints de dépression, la prise de spiruline a permis d’améliorer la qualité du sommeil de manière plus efficace qu'un placebo. En revanche, aucune différence significative n’a été observée entre les deux groupes concernant l’amélioration des symptômes de la dépression.

• Protocole : Les participants ont consommé soit 2 000 milligrammes (2 grammes) de spiruline, soit un placebo au quotidien.
• Mesure : La qualité du sommeil a été évaluée via l'indice de qualité du sommeil de Pittsburgh (PSQI).

L'analyse

• Le point fort de cette étude c'est que les chercheurs ont également surveillé l'évolution de l'hygiène de vie et des habitudes de sommeil des participants. Aucun changement n'ayant été constaté entre les groupes sur ce point, cela renforce la probabilité que l’amélioration du sommeil soit directement liée à la spiruline.
• Notons tout de même que ces résultats contrastent avec une étude antérieure menée sur des patients atteints de colite ulcéreuse, où la prise de 1 000 mg de spiruline par jour pendant 8 semaines n'avait montré aucune amélioration globale de la qualité du sommeil. Le dosage (2 000 mg contre 1 000 mg) ou le profil des participants pourrait expliquer cette différence.

En pratique pour votre santé

Si vous souhaitez tester la spiruline pour agir sur la qualité de votre sommeil, l'étude clinique suggère de viser un dosage de 2 000 mg par jour sur une période minimale de 8 semaines.

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Phansuea P, Chotchindakun K, Sahasakul Y, Phattaramarut K, Kuntanawat PEffectiveness of an Arthrospira platensis (Spirulina) Softgel Supplementation on Sleep Quality, Mental Health Status, and Body Mass Index in Mild to Moderately Severe Depression Adults: A Double-Blinded, Randomized, Placebo-Controlled Trial.Food Sci Nutr.(2025 Mar)