Résumé
Dans cette études de 10 essais contrôlés randomisés portant sur 346 adultes souffrant d'insomnie, la luminothérapie a légèrement amélioré les mesures objectives et subjectives de la qualité du sommeil.
Détails clés de l'étude
La durée de l'intervention variait de 2 jours à 12 semaines, avec des séances de 30 à 60 minutes par jour dans la plupart des études. L'intensité lumineuse allait de 500 à 10 000 lux, la majorité des études utilisant une lumière blanche émise par une boîte lumineuse. Les groupes témoins étaient exposés à des intensités lumineuses inférieures à 500 lux.
Améliorations de la qualité du sommeil
🔹 Mesures subjectives
- Le score du PSQI (index de qualité du sommeil) a diminué (-2,9 points ; 5 études).
- Le score de l'Indice de Sévérité de l'Insomnie a diminué (-2,2 points ; 3 études).
🔹 Mesures objectives (actigraphie)
- Le temps total de sommeil a augmenté (+17 minutes ; 9 études).
- Le temps d'éveil après l'endormissement a diminué (-13 minutes ; 4 études).
Mon avis :
Ce qui est intéressant, c'est l'analyse objective du sommeil avec cette petite montre (actimétrie) qui évalue le sommeil à domicile.
La luminothérapie permet de synchroniser l'horloge biologique interne. Nous sommes de plus en plus soumis à des écrans, aussi l'absence de lumière naturelle liée à notre vie socio-professionnelle. Ceci impact la sécrétion de l'hormone du sommeil : la mélatonine.
S'exposer à une lumière le matin même artificielle (luminothérapie) améliore la sécrétion de cette hormone et permet d'agir sur notre sommeil. Ici l'intensité de la lumière est de 10.000 lux ce qui est couramment utilisé. Tiens il existe aussi des lunette de luminothérapie mais elle sont plus couteuses que les boites. 🙂
Lien de l'étude
The effect of light therapy on insomnia: A systematic review and meta-analysis.Sleep Breath.(2024 Dec 29)
Commentaires ()